不禁止在代代孕间进行锻炼。相反，分娩对身体来说是一个巨大的挑战。特别是在代代孕间，因此加强身体并保持身体移动非常重要。在妊娠试验阳性后，代孕妈妈应尽量不要成为沙发。你看，代孕妈妈运动-这不仅适合在一起，而且对身体也很重要！

出于这个原因，我为代孕妈妈安排了一些简单的练习，您可以将这些练习与婴儿腹部融入您的日常生活中。

注意：代孕对你的身体来说是特别的（当然也适合你）。因此，感觉良好的因素是练习中的首要任务。如果您感到疼痛或感到头晕，请立即停止锻炼，最好去看医生。对于复杂的代孕或健康问题，代孕妈妈应经常咨询医生，以确定哪些运动适合代代孕间。

7个代孕妈妈运动-代孕运动

代孕妈妈运动：1轻度深蹲

光下蹲可以帮助你的身体，以加强你的腿和臀部专门把孩子的体重在子宫内，这是目前用在除了腿。

注意！谨慎宣布。该蹲不应该（在腿上没有90°角！）进行太低因为肌肉拉伤的风险是在骨盆部位。

说明/练习＃1：在练习开始时，你站立的臀部宽度处于直立位置。腿没有完全伸展，但略微弯曲。你的背部是一个轻盈的空心十字架。

现在，你的呼吸走出去，去那里蹲由你absenkst你的臀部向脚跟。上身略微向前弯曲。重要的是膝盖不会伸出脚趾。当你挺直时，你再次呼吸。

重复方案：10-12次重复

代孕妈妈运动：2-肩桥

许多代孕妈妈在代代孕间患有背部疼痛，因为期待的妈妈每天必须在她们面前携带不断增长的腹部。肩桥主要用于加强腰部肌肉。强壮的背部肌肉组织可以反过来防止背部疼痛。

说明/练习＃大连 不孕不育医院2：你背对着健身垫。将脚放在距臀部约一英尺长度的脚底部。手臂靠近身体并作为支撑。骨盆是倾斜的。

从这个位置，以受控的方式缓慢抬起骨盆，直到腿和大腿形成一条直线。整个运动过程中臀部和腹部都很紧张。保持这个位置几秒钟，然后慢慢降低它。

重复方案：12-15次重复

代孕妈妈运动：3-四足立场

下一次锻炼可以提供肩关节，髋关节和膝关节的灵活性。对于代孕妈妈来说，重要的是要保持身体的灵活性并为分娩做好准备。

指导/练习＃3：练习的起始位置是四足动物支架。手臂放在肩膀下，膝盖放在臀部下方。在运动过程中，指尖指向前方。背部不挂！

现在你将右腿向后伸直，直到它处于臀部的高度。然后将左臂抬高到肩膀高度并将其伸展到指尖。在这个最终位置，你停留几秒钟，然后你将手臂和腿放在一起。然后分页。

重复模式：每条腿8-12次重复

代孕妈妈运动：4-Katzenbuckel

猫驼背是松弛脊柱和颈部肌肉的流行运动。在代代孕间，由于青春期腹部的额外重量，脊柱负担更重。因此，重要的是您的脊柱经常得到缓解。

说明/练习＃4：起点是四足立场。双手置于肩部，膝盖位于臀部下方。背部笔直（不下垂而不是圆形）。在呼气你一块到猫的背部krümmst您的后身。保持这个位置几秒钟。吸入后，慢慢回到起始位置。

重复方案：12不孕不育检查常规-15次重复

代孕妈妈运动：5-站立秤

该Standwaage渗透到你的背怎样怀孕的动作部深层肌肉之前，并加强它，让你准备的准妈妈日常生活的挑战。好的副作用：你的平衡得到改善。

说明/练习＃5：在起始位置，你处于直立姿势，你的身体已经处于紧张状态。脚是封闭的。视图向前，手臂伸向侧面，帮助您找到平衡点。

首先将左腿抬起弯曲然后向后伸展。上身同时向前，直到上半身和腿部成直线。右腿略微弯曲。保持15秒，然后再慢慢降低并改变侧面。

重复模式：每条腿5-8次重复

代孕妈妈运动：6-加强和收紧胸部肌肉

由于面部生长，女性的乳房在代代孕间会发生显着变化：乳房变大，变重，失去弹性。为了加强和收紧胸部肌肉，下一次锻炼是完美的。

说明/练习＃6：你盘腿坐在健身垫上。手掌在胸部高度处相互挤压，肘部指向外侧。该位置保持约10秒钟，然后释放张力。

重复方案：重复8-10次

代孕妈妈运动：7-放松

在代代孕间，重要的是给身体必要的休息，因为你的身体在代代孕间被抢夺了很多能量和力量。因此，当你说“停止！我不想再了。我需要放松！“

说明/练习＃7：坐在你的健身垫上。腿向侧面弯曲，脚底相互贴靠。运动时背部保持挺直。现在，双手放在大腿上，深深地呼吸。

重复方案：根据你的体能

代孕妈妈运动不再是禁忌。因此，你应该倾听自己的身体-他知道什么对你有益：休息，放松，均衡饮食和锻炼。天津医院地址

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