孕前饮食对男女都非常重要，因为它们可以直接影响到受孕的成功率和胚胎的健康发育。

1. 增加蛋白质摄入：蛋白质是身体细胞和组织的基本构建块，对于男女双方的生殖健康都至关重要。优质的蛋白质来源包括鸡肉、鱼类、豆类、坚果和全麦食品。

2. 多摄入维生素和矿物质：维生素和矿物质在生殖健康中起着重要的作用。特别是维生素C、E和叶酸对于男女双方的生育能力和胚胎发育至关重要。多吃新鲜水果、蔬菜和全谷类食品可以帮助满足这些需求。

3. 控制咖啡因和酒精摄入：大量摄入咖啡因和酒精对于生殖健康有负面影响。建议男女双方都限制咖啡因和酒精的摄入，或者最好是完全避免。

4. 增加富含健康脂肪的食物：健康脂肪对于激素平衡和生殖健康至关重要。建议男女双方增加橄榄油、鱼油、坚果和种子等富含健康脂肪的食物的摄入。

5. 控制体重：过重或过轻都对生殖健康有不良影响。男女双方应注意控制体重，保持健康的身体状态。

6. 增加锻炼：适量的锻炼有助于提高生育能力和促进生殖健康。男女双方可以选择适合自己的运动方式，并坚持锻炼。

最重要的是，男女双方应该保持良好的生活习惯，避免吸烟和接触有害物质，定期进行体检，确保自身的健康状况良好。