古人云：饭后走一走，活到九十九。不少人习惯饭后散步，认为能促进食物消化，防止身体肥胖。然而也有一部分人持有反对态度，认为饭后应坐着或躺着，防止出现胃下垂，那一顿饱餐后到底怎样才是正确的呢。

1、不能立马躺下睡觉

饭后直接躺下会使得胃内容物反流到食管，增加患胃食管反流病风险，同时也会促进脂肪在身体堆积，造成机体肥胖，影响血糖控制。所以饭后不能立即躺在床上，睡觉跟吃饭至少间隔2~3个小时。

2、不能立即运动

不少人习惯饭后立即做剧烈运动，这是不可取的行为。因为饭后大部分血液流向运动系统，本应流向消化系统的血液量减少，影响消化液分泌，造成功能性消化不良。尤其是糖尿病、血压控制不稳、曾经接受过胃部切除术以及胃下垂患者更不能饭后立马运动。

3、能稍微坐几分钟

饭后不能立马起身，应该稍微做10~15分钟，防止因为立马起身而使得大脑和心脏供血不足，进而引发意外。

4、休息几分钟后散步

饭后休息几分钟之后再缓慢散步，可以一边走路一边对腹部按摩，每分钟走30步即可。若吃太多高蛋白质食物或暴饮暴食后应延长休息的时间。

1、早餐后半个小时

早餐后半个小时可以适当的吃新鲜水果，如樱桃、猕猴桃以及苹果等；用温水或淡盐水漱漱口，适当的做叩齿和转动舌头的运动，这样能坚固牙齿，清洁牙龈，提高咀嚼能力。中老年人适当的对膝关节部位按摩，这样能让胃经更加通畅；经常用手指按摩头皮，能起到提神醒脑功效。

2、午餐后半小时

午餐吃7~8分饱即可，不能吃得太撑，以免增加心肌耗氧量，减弱心脏收缩和舒张功能。饭后三十分钟可以喝杯酸奶，抽出10~20分钟的时间午休。

3、晚餐后半小时

晚餐后半小时可以户外散步30分钟，能为胃肠道蠕动提供动力，加快全身血液循环，帮助消耗脂肪，起到减肥瘦身目的；用37~40℃温水泡泡脚，能缓解一整天的疲劳感，起到补充肾气功效，同时也能养护肾经和肝经。适当的对背部捶打叩击，不过一定要掌握好力度，能帮助平衡内分泌，起到宁心安神效果，而且也能改善睡眠质量。

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温馨提示

由此可见，饭后不能立马躺下和散步，可以稍微做几分钟。值得注意的是，若饭后总出现胀气应引起重视，除了少吃难以消化的食物外，也要做到细嚼慢咽，复查症状很严重，应高度怀疑胃下垂或慢性胃炎；若每次饭后就腹泻，体重也没有下降，应高度怀疑慢性过敏性肠炎；吃辛辣油腻以及生冷食物后腹泻且伴有腹痛，腹泻后腹痛症状减轻，说明胃肠道功能发生紊乱；若每次饭后打嗝且持续时间长，应高度怀疑反流性食管炎或慢性胃炎。

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