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上下楼梯：上下楼梯有利于骨盆扩张，增强下肢的肌力和关节的灵活性，为了安全可以借助楼梯旁的扶手栏杆，尤其是晚孕期上下楼梯时最好有人陪伴搀扶，但此项运动方式存在一定的风险，不建议推荐。

运动的时间

孕14周进入中孕妊娠是运动的最佳时机，可以从10分钟开始，逐步增加至30～40分钟，中间可有间歇。宜在餐后进行，应从吃第一口饭算起的饭后1小时开始运动。特别是糖妈妈此时血糖较高，避免发生低血糖。

运动的频率

规律的运动频率为餐后进行30分钟，每周3-5次的有氧锻炼。

孕妇如何孕妇好?

一、运动之前要热身

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由于孕妇激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。所以，孕妇运动之外一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

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二、运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，孕妇的血流量较高，血管可能负荷不了。

三、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

四、每次运动时常不超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。